Впечатляющее

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Избыточный вес у ребенка связан с множеством проблем. Помимо того, что детское ожирение часто нарастает при взрослении детей, оно является причиной многих тяжелых болезней – артериальной гипертонии, сахарного диабета 2-го типа, повышает риск развития ишемической болезни сердца, способствует увеличению давления на суставы, понижает самооценку и влияет на взаимоотношения с ровесниками.

Детское ожирение – один из ярких примеров, когда родители могут сделать очень многое для того, чтобы ребенок не страдал с детства опасным заболеванием. Ведь наследственные формы ожирения встречаются очень редко, у большинства детей с ожирением имеется избыточное поступление и недостаточный расход калорий. Если родители обладают довольно пышными формами, то остается большая вероятность, что их чадо будет иметь ожирение. Но это не означает, что причина – в наследственности. В таких семьях детей обычно кормят так, как привыкли питаться сами родители – очень плотно, много и «вкусно9raquo;, исходя из собственных неправильных пищевых привычек. Постепенно к такому нездоровому образу питания приучается и ребенок, поддаваясь силе семейных стереотипов. Детей с лишним весом становится всё больше и больше. Им это приносит существенные неудобства – и бегать трудно, и сверстники обзывают, и в классе мало кто дружить хочет.

Врачи отделения педиатрической диетологии клиники питания РАМН не только учат маленьких пациентов, как правильно питаться, но и рассказывают ребятам о том, как избавиться от лишнего веса и не набрать его вновь. Заведует детским отделением заместитель директора НИИ питания РАМН по научной и лечебной работе член-корреспондент РАМН Борис Каганов, заместитель руководителя педиатрического отделения – ведущий научный сотрудник доктор медицинских наук Татьяна Строкова. О проблеме детского ожирения рассказала врач отделения педиатрической диетологии Наталья АГЕЕВА.

– Что же такое ожирение и как оно проявляется?

– Это – избыточная масса тела, не соответствующая росту и возрасту ребенка. Важно помнить, что ожирение – не косметический дефект и не индивидуальная особенность ребенка, а серьезное заболевание. Проявляется оно как избыточным отложением подкожного жира, так и развитием осложнений.

– Каковы основные причины лишнего веса? Чем он чреват?

– Основные причины – переедание и малоактивный образ жизни. А проблемы встречаются самые разнообразные: это нарушение обмена углеводов, жиров, повышение артериального давления, заболевания сердечно-сосудистой системы. Часто развивается патология желудочно-кишечного тракта (жировой гепатоз с развитием гепатита, нарушение функции желчевыводящих путей, поджелудочной железы и др.). Уже в школьном возрасте могут появиться сахарный диабет 2-го типа, болезни суставов, фиброз печени – заболевания, которые раньше встречались в основном у пожилых людей.

– Бытует мнение, что избыточный вес передается по наследству, так ли это?

– Нет, избыточный вес не может передаться по наследству, а вот предрасположенность к нему – может.

– В крупных городах практически на каждом углу можно встретить рестораны и кафе быстрого питания. Дети очень часто любят фаст-фуд. Но немногие родители и дети знают, как такая еда влияет на наш организм. Расскажите, пожалуйста, об этом.

– Фаст-фуд – это приемлемая еда, но такое питание не должно быть системой. Здоровому ребенку, у которого нет лишнего веса, такая еда подойдет, она не должна быть постоянной. А если у ребенка есть болезни печени, желудка или лишний вес, то даже единственный обед в заведении быстрого питания может вызвать ухудшение состояния здоровья.

– Многие родители школьников жалуются на нехватку времени. Им проще приготовить картошку, макароны, отварить сосиски. Видимо, не правы родители, которые кормят своих детей подобным образом. Что вы можете им посоветовать?

– Когда времени совсем нет, такое питание допустимо, но в целом оно должно быть сбалансированным, разнообразным, продуманным. Если есть каждый день картошку и макароны, и при этом мало двигаться, рано или поздно у ребенка появится избыточный вес. Надо стараться готовить полезную пищу, питаться регулярно. Обязательно надо включать в рацион овощи (отварные, сырые) и фрукты.

– Есть мнение, что полнота ребенка – это показатель неправильной модели воспитания, которую выбрали родители. Так ли это?

– Нет, это не всегда так. Бывают семьи, в которых ребенка подавляют, и он «заедает9raquo; свои проблемы и беспокойство. Неправильное поведение родителей по отношению к ребенку тоже является для него стрессом. С другой стороны, недостаточный контроль со стороны родителей также нежелателен, потому что дети начинают питаться «на свое усмотрение», что также приводит к увеличению веса.

– Если случилась такая беда, и родители заметили, что ребенок начинает «заедать9raquo; свои психологические проблемы, надо обязательно посоветоваться с врачом.

– Бывает и наоборот – ребенок вследствие стресса, переутомления или непосильной нагрузки просто не успевает вовремя поесть или вообще забывает про еду. Как быть в этом случае?

– Взрослые должны помогать ребенку регулировать режим дня, давать ему с собой еду. Для того чтобы справляться с нагрузкой и не испытывать острого чувства голода, дети должны есть каждые 3-4 часа. Многие родители жалуются, что ребенок занят в школе и разных кружках до самого вечера, а вечером приходит домой и наедается. Конечно же, это неправильно.

– Современные дети всё чаще проводят время у телевизора, за компьютерными играми и в целом ведут малоподвижный образ жизни. Как бороться с гиподинамией, приводящей к набору веса?

– Ребенку необходимо вести активный образ жизни, чаще бывать на воздухе. Если есть возможность, лучше добираться до школы не на транспорте, а пешком. Родителям следует ограничивать время, проводимое у телевизора и компьютера, иначе, помимо избыточного веса, у ребенка могут появиться проблемы со зрением и даже поведенческие нарушения, вплоть до формирования компьютерной зависимости.

– Конечно же, такие образовательные программы необходимы – как для профилактики, так и для более успешного лечения детского ожирения. Может быть, школа ожирения в перспективе будет и на базе нашего отделения. Хотелось бы, чтобы таковая была, так как объять необъятное и вылечить в стационаре всех детей, страдающих ожирением невозможно, а имея школу ожирения, мы сможем научить правильному питанию большее количество людей. Причем на занятия в такую школу нужно приглашать детей вместе с родителями.

– Предположим, в семье только мама обеспокоена весом ребенка, а отец — как ел круглые сутки всё подряд, так и ест, и менять ничего не собирается. Что тогда делать? Ведь ребенок, который с рождения видит такую страсть к еде, тоже будет вечно торчать у открытой дверцы холодильника.

– К сожалению, есть такие семьи. Если ребенок болен, то всей семье нужно перестраивать образ жизни. Родители должны пересмотреть свое пищевое поведение, ведь они часто служат примером своим детям не только в смысле жизненных ценностей, но и в плане здоровья. Если ребенок нуждается в лечении, значит, его надо лечить, а главный метод борьбы с ожирением – диета.

– О том, что питание должно быть правильным, а пища здоровой, теперь знает каждый. А вот о том, что обязательно должно входить в рацион питания, знают не все.

– Питание должно быть сбалансированным и по жирам, и по углеводам, и по белкам. Конечно, подсчет всех компонентов пищи в домашних условиях труднодостижим. Главное правило – питание должно быть разнообразным и включать в себя основные группы продуктов. Обязательно в рацион должны входить фрукты, овощи, рыба, мясо, хлеб (с отрубями или зерновой), молоко, кисломолочные продукты и т.д.

– Чтобы ребенку похудеть, достаточно ли соблюдать правильное питание или следует заниматься каким-нибудь видом спорта?

– Для более эффективного снижения веса полезны любые виды физической активности, с учетом их переносимости и по выбору ребенка. Легкие пробежки, прогулки на свежем воздухе – самый лучший способ избавиться от лишних калорий. Чтобы поддерживать здоровый вес, детям и подросткам необходимы не только правильное питание, но и активный образ жизни, а также здоровая психологическая атмосфера в семье и поддержка родителей и близких.

– Какой вид спорта предпочтительнее для ребенка с лишним весом? Или это всё индивидуально и следует ориентироваться на предпочтения самого ребенка?

– Самый универсальный вид физической нагрузки, имеющий минимум противопоказаний – простая ходьба. При планировании спортивных занятий для ребенка, страдающего ожирением, лучше посоветоваться с врачом – например, бег и силовые нагрузки разрешены не всем детям. Еще один эффективный вид спорта – плавание. А если врач разрешил вам выбирать спортивные занятия самостоятельно, спросите о предпочтениях самого ребенка. Все дети разные: одному нравится плавание, другому футбол, третьему теннис, четвертому фигурное катание… Физическая нагрузка должна приносить радость – так будет легче обеспечить регулярные и длительные занятия.

Медицинская газета № 59 от 05.08.2011г.

Хотите, чтобы ваше ежедневное меню было вкусным и полезным? Заходите в раздел «Вкусные и полезные рецепты». Отправляйте их через форму обратной связи.

что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного весаЧто надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Как быстро можно снижать вес? Худеем без вреда здоровью

С приходом весны многие люди стремятся как можно быстрее сбросить из себя не только изрядно надоевшую теплую одежду, но и лишние килограммы, которые скрывала эта одежда. Поэтому самыми популярными вопросами, которые интересуют не только женщин, но и мужчин, на сегодняшний день являются: «Как скинуть 3 кг веса за два дня?», «Как за месяц похудеть на 10 кг?», » Что делать, чтобы без диет и упражнений быстро избавиться от избыточного веса?» и т.п. Всем, кто имеет лишний вес, хочется быстрее обрести стройную фигуру. Но садиться на строгую диету и потерять 10 кг за месяц многие не решаются, ведь это может повлиять на состояние здоровья. Между тем, ограничивать себя постоянно в употреблении любимых продуктов ради того, чтобы похудеть на 1 кг в месяц, никто не станет. Как же быстро можно снижать вес? Давайте попробуем определиться, какая скорость снижения веса разрешается диетологами и как научиться управлять процессом похудения.

Как известно, чем больше мы тратим энергию, тем больше сжигаем калорий и быстрее худеем. Считается, что женщины в среднем расходует 2300 калорий в сутки. Обычно эту энергию наш организм получает вместе с пищей. В норме человек должен тратить столько же энергии, сколько поступает в его организм. Любая диета — это ограничение еды и как следствие, поступления калорий. Садясь на диету, женщины должны вместо положенных 2300 калорий съесть не более 1500 калорий в день. Ежедневно недостающие 800 калорий энергии наш организм должен брать из стратегических запасов — жировых отложений. Подсчитано, что в 1 кг жира хранится 9000 калорий. Зная эти цифры, легко можно рассчитать, сколько килограммов чистого жира можно сжечь за месяц при соблюдении диеты с рационом питания 1500 калорий в сутки.

Для этого 800 калорий, которые наш организм должен расходовать из жировых отложений, умножаем на 30 дней и получаем 24000 калорий. Именно столько калорий наш организм должен добыть из жира за месяц. Делим 24000 калорий на 9000 калорий на 1 кг жира и получаем 2,7 кг. Это значит, на диете 1500 калорий в сутки за месяц можно потерять не более 2,7 кг жира. Если хотите более быстрой потери жировых отложений, надо соблюдать одно из следующих условий:

Что надо делать для профилактики избыточного веса

1. Уменьшить рацион питания до 1000 калорий в сутки. Употреблять меньше 1000 калорий без наблюдения врача нельзя, особенно при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и внутренних органов. Соблюдая диету 1000 калорий в сутки, мы уже создаем серьезный дефицит энергии, которая должна ежедневно поступать в наш организм. При такой диете снижение жировых отложений за месяц должно составлять 4,3 кг. Если же вы теряете за месяц больше этой нормы, то это говорит о том, что эффект похудения достигается за счет снижения мышечной массы тела. Чем меньше мышц в организме, тем медленнее происходит обмен веществ и сжигания калорий. Поэтому после окончания диеты и потери веса более 4,3 кг за месяц практически у всех женщин наблюдается ускоренный набор потерянных килограммов. Ведь в организме уже снижен скорость обмена веществ, в результате чего он сжигает меньшее количество калорий и быстро переводит запасы лишней энергии в жир.

2. Соблюдать диету 1500 калорий в месяц, но начать активнее двигаться и повышать тонус организма, чтобы тратить больше энергии и ускорить сжигание жира. Повышение расхода энергии происходит во время занятий спортом, пеших прогулок и во время физической работы. Чем сильнее развита у вас мышечная масса, тем лучше горит жир. По утверждению диетологов, 0,5 кг жировой ткани расходует в сутки всего 2 калорий, тогда как такая же масса мускулов тратит 35 калорий. Регулярные занятия спортом активизируют работу всех органов и систем, ускоряют скорость протекания обмена веществ и процесс снижения веса. Бегайте, ходите пешком быстрым темпом, поднимайтесь по лестнице, делайте зарядку по утрам и физические упражнения в свободное от работы время — все это ускорит обмен веществ. Для того чтобы расходовать калорий, не обязательно посещать фитнес залы и поднимать тяжелые гантели. Подойдут любые движения, в том числе танцы, езда на велосипеде, плавание и уборка квартиры. Для улучшения обмена веществ и ускорения снижения веса полезно делать антицеллюлитный массаж, после которого разгоняется кровь, прокачивается лимфа и выводится из организма избыточная жидкость вместе с токсинами.

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Ускорить процесс похудения поможет и употребление большого количества жидкости. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, они обогащают ваш организм не только витаминами и минералами, но и полезной для организма жидкостью. Пейте зеленый чай и кофе, содержащиеся в них кофеин и катехины, позволяют сжигать дополнительно 50 калорий в течение 3-4 часов после их употребления. Но пить их необходимо не добавляя сахара и сливок, чтобы организм не получил больше калорий, чем потратил.

Включите в ежедневное меню питания больше продуктов, богатых белками и не забывайте заправлять их специями. Острые и богатые белками блюда также ускоряют обмен веществ в организме и как следствие способствуют сжиганию большего числа калорий. Например, присутствие в еде черного и красного перца улучшает метаболизм на 20% в течение получаса после приема пищи. А если вы вместо сладостей, выпечки, белого хлеба и других углеводистых продуктов начнете употреблять постную говядину, куриное мясо без шкурки и рыбу, то ваш организм начнет сжигать калории в два раза быстрее.

ГКУЗ РХ «Республиканский Центр медицинской профилактики»

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Какая жаркая нынче весна выдалась — на удивление! И мы радостно достаем из наших шкафов весенне-летний гардероб в предвкушении… Но увы, любимые наряды кому-то вдруг окажутся не в пору. Ну, конечно же, все это весна, такая-сякая внезапная, нагрянула, и мы не успели привести себя в форму. И что делать? Можно, конечно же, ринуться по нашим бутикам за новым гардеробом, можно в спортзал, а можно дешево и сердито — сесть на диету. Все способы хороши. Но как сделать так, чтобы не иметь вообще этой проблемы? Почему так повелось: сначала «отрастить бока», а потом истязать себя диетами – спортзалами? Вот об этом и поговорим. Дело в том, что проблемы избыточного веса начинаются еще с нашего детства. Помните, конечно же, бабушкины пирожки и блинчики, мамины тортики и папины конфетки? Ах! Та-ак, не увлекаемся лирикой! Оказалось, что это неправильно в корне. И начинаем заниматься самокритикой. В борьбе с ожирением, так же как и на войне, необходима выработка стратегии и тактики для достижения нормального веса. Касаемо тактики достаточно занять 3 основные позиции: Первая позиция — психологическая установка. Всё-то мы поняли с нашим неправильным питанием с детства, а сейчас что нам мешает исправиться? У всех по-разному: кого-то по-прежнему мама норовит откормить, а у кого-то жена замечательная стряпуха. Ну, тогда надо всем перестраиваться и задуматься, ведь лишний вес — это не просто непрезентабельная внешность, а путь в болезни: гипертонию, сахарный диабет 2 типа, болезни суставов и позвоночника, заболевания сосудов сердца и головного мозга и так далее. Молодым мужчинам и женщинам надо знать, что ожирение — это проблемы с деторождением. И еще: расстаемся с устраивающими нас доселе удобными установками: «вся моя родня толстая, и я такой же», «у меня широкая и тяжелая кость, а вовсе не лишний вес», «мы не так богаты, чтобы позволить себе правильно питаться». Вторая позиция: движение — это жизнь. Адекватная физическая нагрузка должна быть в любом возрасте: в молодом — могут быть значительные спортивные нагрузки, в более старшем возрасте — ходьба в быстром темпе, по переносимости. Не надо ставить рекордов, главное, чтобы было хоть какое-то увлечение, связанное с физическими нагрузками. Она не только сжигает лишние калории и улучшает чувствительность тканей к инсулину (профилактика сахарного диабета), но и пробуждает вкус к жизни. Третья позиция — осознание и принятие «плохих9raquo; и хороших продуктов. Прямой вопрос, какой вред от майонеза, колбасы и жареной картошки вы видите? Никакого! Теперь перенеситесь в будущее, через 10-20 лет — и вот вы, этакие рыхлые, тучные приходите на прием к врачу и жалуетесь на целую страничку своей амбулаторной карточки, и диагноз-то у вас — на полстранички! Так вот, осмотритесь в вашей настоящей жизни. Вес набрать можно за пару месяцев, а расставаться с килограммами придется годы. Понимание и соблюдение этих трех позиций и есть основа профилактики лишнего веса. А теперь начинаем считать. Разделите ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах и вы получите индекс массы тела. Например, у человека вес 100 кг, а рост 150 см: 100 делим на 1,52 и получаем 44,4. Индекс массы тела 25-30- это избыточная масса тела, а более 30- это уже ожирение! Как же снизить вес?

Основные рекомендации по снижению веса.

1. Худеем медленно, скорость потери веса — не более 0,5-1 кг в неделю. Снизив массу тела, стараемся ее удержать.

2. Постепенно исключаем из рациона продукты, от которых поправляемся, заменяя их на менее калорийные.

3. Никогда не устраиваем себе поощрение едой. Избавляемся от этой «дурной9raquo; привычки, привитой нам с детства: шоколадка за пятерку.

4. Планируем с вечера свое меню на день грядущий.

5. Не ходим в магазин натощак, покупаем продукты только по заранее составленному списку. Игнорируем стенды с тортиками и пирожными, стенды с копченостями и колбасными изделиями. Не покупаем жирное мясо. Выбираем маложирные или обезжиренные молочные продукты.

6. При приготовлении убираем видимый жир с мяса и кожу птицы. Используем минимальное количество масла, даже если оно растительное. Предпочитаем жареному тушеное, запеченное, приготовленное на пару.

7. Едим мед-лен-но, тщательно пе-ре-же-вы-ва-я пищу.

8. Питание должно быть дробным, маленькими порциями, 5-6 разовым: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Голодание непозволительно. В основной прием пищи (завтрак, обед, ужин) можно съесть 1 кусок хлеба грубого помола, 4 столовые ложки каши или макарон. Каждый основной прием пищи начинайте с овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой растительного масла, либо кефиром или йогуртом. Обеденный супчик должен быть нежирным, так, чтобы «жиринка жиринку догоняла».

9. Не забывайте включать в рацион питания фрукты, но не более 2-3 в день. Старайтесь выбирать несладкие фрукты. Один фрукт может составить один перекус. Другим перекусом может быть стакан кефира, молока или бутерброд с сыром и овощами.

10. Утоляем жажду просто водой, а не фруктовыми соками, морсами или сладким чаем. Если пьем сладкие соки, то непременно разбавляем их водой.

Ну, вот и все. Стройнеем, молодеем, хорошеем. Успехов в борьбе с ожирением, и будьте здоровы!

Врач-эндокринолог ГБУЗ РХ «Абаканская городская клиническая поликлиника» Евгения Вячеславовна Тогочакова

ГКУЗ Республики Хакасия «Республиканский Центр Медицинской Профилактики»

655017, Республика Хакасия, г. Абакан, ул. Крылова, д. 47 «А9quot;, а/я 118

Профилактика Ожирения и Избыточного Веса: 11 мощных способов

Что надо делать для профилактики избыточного весаПрофилактика ожирения и избыточного веса становится может стать задачей №1 в мире.

По данным Всемирной организации здравоохранения более 1,9 миллиарда человек старше 18 лет в мире страдают от избыточного веса.

А из них более 600 миллионов имеют ожирение на теле.

Кроме этого отмечается, что ожирение стало слишком большой проблемой у детей. Отмечается также, что в России мальчиков с избыточным весом больше, чем девочек на треть.

К счастью, есть все же способы избежать этого. Ведь профилактика — это ключ к здоровью. А это есть признание симптомов до того, как проблема станет серьезной.

Однако, перед тем, как перейти к ним, давайте разберемся что это такое — ожирение, главные причины и какие проблемы оно вызывает…

Как указывает сайт медицинских новостей, ожирение — это состояние, при котором человек накапливает столько жировых отложений, что это отрицательно влияет на его здоровье.

Если вес тела человека как минимум на 20% выше, чем он должен быть, он или она считается ожирением.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет от 25 до 29,9, вы считаетесь лишним весом. Если ваш ИМТ составляет 30 или более, вы считаетесь страдающим от ожирения.

Вот цифры, которые представил Национальный институт здоровья США (ИМТ):

Индекс массы тела является статистическим измерением. Он получается расчетным путем исходя из вашего роста и веса.

Как рассчитать ИМТ?

Довольно просто… Возьмите вашу массу в килограммах и поделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Вы также можете воспользоваться онлайн калькулятором.

Этот показатель, конечно, не является точным и не покажет вам процент жира в вашем организме. Однако это самый простой способ оценки здорового веса тела.

ИМТ может иногда вводить в заблуждение, например, когда вы имеете большие мышцы. Поэтому подсчет ИМТ может быть полезным индикатором для «среднего человека».

Люди могут страдать ожирением по многим причинам. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных:

Потребление слишком большого количества калорий

В наши дни люди едят гораздо больше пищи, чем предыдущие поколения. Ранее об этом говорили только в развитых странах, однако эта тенденция распространилась по всему миру.

Несмотря на то, что миллиарды долларов расходуются на кампании по информированию общественности о здоровом питании, большинство все равно продолжает переедать.

И большая часть потребляемой нами пищи состоит из углеводов (особенно сахара).Также увеличение потребления подслащенных напитков значительно способствует увеличению потребления углеводов. Особенно это заметно среди большинства молодого взрослого населения.

Если хотите знать о вредоносном воздействии сахара на организм, читайте больше — здесь …

С появлением телевизоров, компьютеров, видеоигр, пультов дистанционного управления, стиральных машин, посудомоечных машин и других современных устройств для удобства люди стали неактивными.

Многие люди сейчас ведут гораздо более сидячий образ жизни по сравнению со своими родителями, бабушками и дедушками.

Но, чем меньше вы передвигаетесь, тем меньше калорий вы сжигаете. И речь идет не только о калориях. Физическая активность влияет на то, как работают ваши гормоны. Ведь гормоны влияют на то, как ваше тело воздействует на пищу.

Известно, что физическая активность оказывает благотворное влияние на уровень вашего инсулина — сохраняя его уровень. В свою очередь нестабильный уровень инсулина связан с увеличением веса тела.

Исследования показали, что если вы недостаточно спите, вы рискуете иметь избыточный вес. Этот риск имеется как у взрослых, так и у детей.

Профессор Франческо Каппуччио и команда проанализировали данные у более чем 28 000 детей и 15 000 взрослых. И данные ясно показали, что уменьшение сна значительно увеличило риск ожирения в обеих групп людей.

Команда из Университета Барселоны (UB) заметили, что фруктоза (один из типов сахара) из напитков может изменить метаболизм липидов и вызвать ожирение печени.

Проводя исследования было замечено, что крысы, принимающие фруктозосодержащие напитки, имели патологию, сходную с метаболическим синдромом. То есть происходило накопление липидов и наращивание жира на печени.

А это, в конечном итоге, приводит к гипертонии, диабету и ожирению.

Лекарства, которые заставляют пациентов набирать вес

Согласно статьи в Annals of Pharmacotherapy, некоторые лекарства вызывают увеличение веса.

«Значительное увеличение веса может быть связано с некоторыми прописанными лекарствами. По возможности следует выбирать альтернативную терапию, особенно для лиц, предрасположенных к избыточному весу и ожирению. «

Ожирение — это не просто косметическое преобразование тела, это существенный вред для вашего здоровья. Только в США около 112 000 смертей в год напрямую связаны с ожирением, и большинство этих смертей приходится на пациентов с ИМТ выше 30.

Ожирение также увеличивает риск развития ряда хронических заболеваний, в том числе:

  • Инсулинорезистентность . Инсулин необходим для переноса глюкозы в крови (сахара) в клетки мышц и жира (которые затем используются для энергии). Транспортируя глюкозу в клетки, инсулин поддерживает уровень глюкозы в крови в нормальном диапазоне. А Инсулинорезистентность — это состояние, при котором эффективность инсулина при транспортировке глюкозы в клетки уменьшается. Жировые клетки более устойчивы к инсулину, чем мышечные клетки. Поэтому одной из важных причин резистентности к инсулину является ожирение .
  • Диабет 2 типа... Риск развития диабета типа 2 увеличивается со степенью и ожирения. Особенно этому недугу подвержены люди имеющие ожирение в области талии (форма тела — яблоко)
  • Высокое кровяное давление (гипертония)… Исследование проведенное в Норвегии показало, что увеличение веса, как правило, повышает кровяное давление у женщин значительно выше, чем у мужчин.
  • Высокий уровень холестерина
  • Инсульт
  • Сердечный приступ .
  • Хроническая сердечная недостаточность
  • Рак… Избыточный вес чаще всего приводит к раку толстой кишки, как у мужчин, так и у женщин, раку прямой кишки, предстательной железы у мужчин, раку желчного пузыря и матки у женщин.
  • Камни в желчном пузыре
  • Подагра
  • Остеоартрит коленей, бедер и нижней части спины
  • Ухудшение сна

Профилактика ожирения и избыточного веса

Как вам, скорее всего, уже понятно, чтобы избежать лишней массы тела и ожирения, вам нужно учесть те причины, о которых мы с вами только что говорили.

Однако, я немного добавлю… Используя информацию ниже, вы даже сможете сбросить несколько лишних килограммов, если они у вас присутствуют…

1. Покупайте органические продукты питания, и готовьте «с нуля»

Что надо делать для профилактики избыточного весаНужно всего лишь готовить самому, а не покупать в супермаркетах или еще хуже в пунктах быстрого питания готовую продукцию. Вряд ли вас там научат перекусывать здорово или предложат что-то из этого.

Прежде всего, это автоматически снижает потребление сахара, который является основной причиной наибольшего нарушения инсулина в крови.

Многие данные говорят, что, если вы хотите избежать раковых образований или у Вас уже есть опухоли и чувствительность к инсулину, вы должны избегать всех форм сахара!

Особенно фруктозы, которая питает раковые клетки и способствует их росту (то о чем мы вспоминали).

Убедитесь, что ваше общее потребление фруктозы составляет менее 25 граммов в день, или даже 15 граммов. И это особенно важно, если вы боретесь с резистентностью к инсулину или имеете симптомы резистентности к инсулину (диабет, высокое кровяное давление, ожирение или болезни сердца).

Кроме этого, если вы покупаете органические, чистые продукты, вы обязательно сократите воздействие пестицидов и генетически модифицированных ингредиентов на Ваш организм.

Но не забывайте и о жирах.

Ведь среди худеющих часто существует заблуждение о том, что нужно избегать жирных продуктов на диете. Но нужно уметь различать полезные жиры от вредных.

Тем более большинство людей нуждается в 50-85 процентах здоровых жиров в своем рационе для оптимального здоровья.

Источники здоровых жиров, которые вы можете добавить в свой ​​рацион это: авокадо, масло, произведенное из чистого молока (от коровы, которая ела на лужайке чистую траву), сырые органические молочные продукты, кокосы и кокосовое масло, не прогретое органические ореховые масла, сырые орехи и семена, органические яичные желтки.

2. Нужно обязательно пересмотреть Ваши способы готовки пищи

Как рекомендуют многие диетологи, по крайней мере, одну треть вашей пищи должна составлять сырая пища.

Избегайте жарки и особенно на рафинированных маслах. Лучше готовьте свою еду в пароварке или используйте правильные масла, например, кокосовое (узнайте о нем больше здесь… ).

Попробуйте добавить больше цельных продуктов, зеленых овощей, трав и специй в свой рацион.

О свойствах некоторых из них вы можете прочесть в отдельных статьях…

3. Обязательно нормализуйте соотношение омега-3 и омега-6 жиров.

Для того, чтобы съедать больше продуктов богатых омега-3 жирными кислотами увеличьте присутствие жирной рыбы в вашем рационе. Кроме этого используйте больше оливкового масла в своих салатах.

Кроме этого вам следует больше съедать семян чиа и льна, которые полны грубых волокон и помогут вам очистить кишечник и избежать болезней сосудов и сердца.

В тоже время сократите потребление переработанных растительных и рафинированных масел, таких как кукурузное, соевое и рапсовое. А также избегайте тех продуктов, в состав которых эти масла входят.

Исследователи нашли микробы, с помощью которых некоторые виды рака порождают воспалительную реакцию, которая помогает развитию и росту опухолей.

Они также высказались, что противодействие воспалительным процессам, может замедлить прогрессирование рака и улучшить иммунитет.

Так вот, добавление продуктов натурального брожения в свой ежедневный рацион и есть самый простой способ улучшить микрофлору кишечника и предотвратить рак.

Вы всегда можете добавить пробиотические добавки высокого качества, а также, ферментированные продукты, например: квашеная капуста, кефир с бактериями, квас домашнего производства, бочковые огурцы.

Кстати, рекомендую статьи по теме:

Упражнения снижают уровень инсулина, что отлично способствует снижению веса, а также препятствуют росту и распространению раковых клеток.

Исследователи все чаще рекомендую делать регулярные физические упражнения для того, чтобы уменьшить риск заболевания раком и помочь организму быстрее восстанавливаться после рака.

В идеале, ваша программа упражнений должна быть сбалансирована и включать, как силовые нагрузки, так и упражнения на гибкость и гимнастику. Правда, если вы начинающий вы можете просто начать с ежедневных прогулок, которые имеют массу дополнительных преимуществ для здоровья.

Вот еще несколько статей…

Стресс является основным фактором многих заболеваний в организме.

Даже ученые, связанные с медициной, утверждает, что 85 процентов болезней обусловлены эмоциональными факторами. Вполне вероятно, что стресс и нерешенные эмоциональные проблемы могут быть главной причиной лишнего веса.

Конечно, если говорить о похудении, то отдых на лужайке на солнце это отличный способ расслабиться. Прогуливаясь и больше отдыхая, вы сможете избежать постоянных и повседневных стрессов, с которыми зачастую связана наша современная жизнь.

Убедитесь, что вы получаете достаточно укрепляющий сон. Большинству из нас нужно 8 часов. Поэтому, постарайтесь ложиться спасть около десяти вечера.

Плохой сон может помешать естественному производству мелатонина (гормон, вырабатываемый в организме), который связан с риском устойчивости к инсулину. А это в свою очередь ведет к лишнему весу, как мы уже знаем.

Кроме того, попробуйте отключить ваши сотовые телефоны планшеты и телевизор раньше обычного или убрать вообще из комнаты, где вы спите. Вы сами знаете, как они вам мешают…

Воздействие токсинов из окружающей среды, таких как пестициды, гербициды, бытовая химия и моющие средства, синтетические освежители воздуха и ваша косметика загрязняют организм. В следствие чего происходит снижение метаболизм а и далее ожирение.

Это подтверждают и исследования, проведенные одним из Университетов Калифорнии. Так подопытные мыши подвергались воздействию пестицидов и был замечено увеличение риска ожирения, диабета и высокого уровня холестерина.

Старайтесь избегать продуктов питания, которые, как вы знаете могут быть причиной ваших проблем с весом и здоровьем.

Ходите на местные рынки, где фермеры продают продукцию из частных подворий. Скорее всего она будет более чистая, чем та, которая выращивается в промышленных масштабах.

Если ваш ИМТ указывает на то, что вы приближаетесь к избыточному весу, стоит начать делать те вещи, которые помогут вам избежать этого.

Даже если вы обратитесь к врачу, скорее всего он порекомендует вам изменить ваш образ жизни, если хотите избежать ожирения.

Это могут быть — здоровое питание, физическая активность, здоровый сон и так далее.

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

П.С. Напишите в комментариях, какие еще стратегии или способы вы могли бы добавить к этим или какие вам уже помогли! Поделитесь опытом, пожалуйста!

Что надо делать для профилактики избыточного веса

Позвольте мне показать вам несколько простых и очень эффективных советов, которые научат вас питаться здорово и худеть естественно

Заберите свое пошаговое руководство + несколько эксклюзивных советов, рецептов и примерный план питания одного из ваших дней. Ваш процесс похудения никогда не был проще.

Как Ускорить Метаболизм и Похудеть: 25 секретов стройного тела

Йога Позы Для Похудения: 4 асаны, которые вы сделаете дома легко

Какие продукты способствуют быстрому похудению? 30 Лучших

К чему Приводит Неправильное Питание: ожирение, болезнь, смерть

Предотвратить ожирение намного проще, чем лечить

Что надо делать для профилактики избыточного весаЧто надо делать для профилактики избыточного веса

«Кремовое пирожное – 5 минут во рту, полчаса в желудке и 10 лет на талии» — шутливая поговорка отражает, как легко набрать лишний вес и как трудно его потом сбросить. Избыточный вес развивается по многим причинам, среди которых основные – наследственность и переедание. Если вы опасаетесь появления у вас избыточного веса, то своевременная профилактика ожирения потребует гораздо меньших усилий, чем последующее лечение.

Почему один человек может есть конфеты, гамбургеры, пиццу и запивать все кока-колой, и после этого оставаться стройным, как кипарис, а на весе другого отражается каждый съеденный кусочек шоколада? Всему виной индивидуальный обмен веществ. Немаловажную роль в этом играет генетика — при ускоренном обмене питательные вещества расщепляются и расходуются быстро, не успевая перейти в жировые отложения и депо.

На темп расходования питательных веществ влияет образ жизни, который ведет человек. Технологический прогресс привел к тому, что многие люди резко сократили двигательную активность, поручив максимум домашних дел бытовой технике и проводя свободное время перед телевизором или компьютером. Отправляясь за покупками, мало кто решит пройтись 2 км до супермаркета – лучше поехать на машине или добраться общественным транспортом. Потребленные калории не расходуются, поэтому вес увеличивается.

Кроме пищевого или алиментарного, ожирение бывает эндокринное и гипоталамическое. Его причина – не в избытке пищи, а нарушении гормонального фона в организме. Пример – снижение функции щитовидной железы, или гипотиреоз, при котором обмен веществ замедляется, и большая часть потребленных питательных веществ переходит в жировые отложения. При эндокринном ожирении диеты и спорт не помогут похудеть – лечение нужно начинать с устранения причины, восстанавливая гормональный баланс.

Для определения степени ожирения применяется несколько методов, но самым практичным и удобным стал метод расчета индекса массы тела. ИМТ – это показатель, который выражает соотношение между весом, выраженным в килограммах, и ростом в метрах, возведенным в квадрат. Исходя из полученных показателей, определяют степень ожирения пациента:

  • Меньше, чем 18,5 – дефицит массы тела
  • От 18,5 до 24,9 – нормальный показатель массы
  • От 25 до 29,9 – избыточный вес
  • От 30 до 34,9 – I степень ожирения
  • От 35 до 39,9 – II степень
  • 40 и более – III степень.

Этой таблицей пользуются врачи-диетологи для классификации состояния пациента. С ее помощью можно определить тяжесть своего состояния и необходимость принять меры.

Люди с I и II степенью ожирения могут считать, что такого заболевания у них нет и никаких мер предпринимать им не нужно. На эту тему проводились социологические опросы, итог которых оказался неутешителен – многие даже не признают существования проблемы. Поэтому первый шаг в профилактике ожирения со стороны пациента – это признать, что лишний вес у него действительно есть. Это важный психологический момент, с которого начинается работа над собой и своим внешним видом.

Следующий шаг – консультация специалиста. Пробуя одну диету за другой, периодически срываясь и не получая желаемого результата, люди отчаиваются как-то решить проблему своего веса. Проявлять инициативу и прилагать усилия к похудению – это похвально, но лучше сразу проконсультироваться с врачом-диетологом. Может быть, потребуется сдать анализы крови, пройти несколько обследований, чтобы определить причину, вызвавшую ожирение в индивидуальном случае.

Если лишний вес появляются на фоне гормональных нарушений – снижение активности щитовидной железы, патология надпочечников или яичников, то назначается лечение у эндокринолога, направленное на коррекцию гормонального фона. Избыточный вес после восстановления гормонального баланса может уйти без диет и занятий спортом.

Что надо делать для профилактики избыточного весаЧто надо делать для профилактики избыточного веса

Худеть нужно не только ради красоты и привлекательности у противоположного пола. Медицинские наблюдения показали, что снижение избыточного веса на 4-5 кг уменьшает риск заболеваний сердца на 10%, диабета – на 45%, а рака – на 54%. Разве это не мотивация для того, чтобы следить за собой и привести себя в форму?

О профилактике ожирения нужно заботиться абсолютно всем, но особое внимание на нее надо обращать таким группам лиц (группам риска):

  • Люди, у которых хотя бы у одного из родителей была избыточная масса тела
  • Женщины во время беременности и в течение 3 лет после рождения ребенка
  • Бывшие спортсмены, танцоры, люди с большим количеством тренировок в прошлом, ныне прекратившие занятия
  • Те, кто недавно избавился от табачной и алкогольной зависимости
  • Пациенты, перенесшие тяжелые операции или травмы и вследствие этого ограничившие двигательную активность
  • Те, кто по назначениям врачей принимает гормональные препараты длительное время.

Основные способы профилактики избыточного веса – соблюдение диеты и режима питания. Следует прекратить переедание, отказаться от постоянных перекусов, бесконтрольного поглощения еды перед телевизором. Вопрос физических нагрузок решается индивидуально в каждом случае.

Надо изначально понимать, что диета поможет, во-первых, тем, у кого причина ожирения алиментарная, а не эндокринная, и, во-вторых, людям с максимум I степенью. Тем, у кого II степень и более, ограничить себя в питании тоже полезно, но проблему в корне это не решит.

Не стоит впадать в крайность и устраивать себе разгрузочные дни, больше похожие на голодовку, когда в пищу употребляются лишь соки и минеральная вода. Даже при полном голодании организм теряет массу на 20% за счет жиров и на 80% за счет белков, воды и солей. Такой способ сбросить вес несет гораздо больше вреда, чем пользы. Точно так же опасны популярные сейчас диеты, обещающие существенную потерю веса за короткий срок.

Диету для похудения и для профилактики лишнего веса желательно выбирать с помощью специалиста. При любой диете важно употреблять больше свежих фруктов и овощей, если это позволяет сезон. Надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, не считая чая, соков и других напитков. Это поможет выводить из организма шлаки и излишки солей, поддержит увлажненность кожи и тонус организма.

Одна из последних тенденций в сфере диетологии и похудения – подбор диеты по группе крови. Исходя из положений этой диеты, людям с первой группой крови более подходит белковый рацион, лицам со второй группой рекомендуют полное вегетарианство (можно рыбу). Людям с третьей группой можно есть практически все, исключая особо жирные продукты, обладателям четвертой тоже рекомендована смешанная диета, но следует больше заботиться о своем кишечнике – он в их случае особо уязвим. Диета зарекомендовала себя как очень эффективная, и она подходит в качестве постоянного рациона в течение многих лет.

Более подробно об ожирении рассказано в видео:

Физические нагрузки – отличный способ контроля веса. Они не только помогают сбрасывать лишние килограммы, но при регулярных занятиях приводят тело в хорошую форму надолго. Легко различить в толпе человека, который уделяет время спорту или танцам – осанка, походка, стройность говорят сами за себя.

Часто люди с ожирением не могут определить, какой именно вид физических нагрузок будет им полезен. Если вы в замешательстве и не знаете, что лучше поможет сбросить вес, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве и что вам больше по душе. Выбранный вид спорта должен приносить еще и моральное удовольствие, потому что тренировки – это тяжелый труд, и выполнять его только ради контроля веса вам вскоре надоест.

Прекрасный способ снизить вес – это танцы. Среди множества стилей и направлений обязательно найдется одно-два, которые вам хотелось бы освоить. Кроме похудения, танцы вырабатывают хорошую осанку, тренируют координацию и равновесие, дают психологическую разрядку. Как тут не сочетать приятное с полезным?

Начав бороться с ожирением, главное – не остановиться на полпути. Не позволяйте себе падать духом. Настроившись на положительный результат, поставьте перед собой конкретную достижимую цель – например, сбросить 20 кг за год. Это будет показателем ваших достижений. Верьте в свой успех – ведь вы его достойны.

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *